Indonesiasenang-, Mata adalah salah satu organ vital tubuh yang memungkinkan manusia melihat dan menjalani aktivitas sehari-hari. Agar fungsi penglihatan tetap optimal, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mata, salah satunya melalui pola makan yang kaya akan nutrisi penting.
Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan antioksidan tinggi yang dapat melindungi mata dari berbagai risiko, seperti paparan sinar UV, blue light, hingga radikal bebas. Berikut adalah sejumlah makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan mata :
Ikan
Ikan seperti salmon dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang menjaga kelembapan mata, mencegah mata kering, serta mendukung fungsi sistem saraf.
Telur
Kaya akan lutein, zeaxanthin, seng, dan vitamin A, telur membantu melindungi mata dari risiko rabun akibat penuaan dan meningkatkan penglihatan di malam hari.
Wortel dan Ubi Jalar
Keduanya kaya akan beta-karoten, jenis vitamin A yang membantu menjaga kesehatan retina, mencegah mata kering, serta melindungi mata dari gangguan seperti rabun senja.
Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam dan brokoli mengandung lutein dan zeaxanthin yang mencegah kerusakan mata akibat penuaan dan melindungi penglihatan.
Tomat dan Jagung
Kaya akan antioksidan seperti likopen, vitamin C, dan lutein, makanan ini mendukung kesehatan retina dan melindungi mata dari radikal bebas.
Buah-buahan
Jeruk, pepaya, dan alpukat mengandung vitamin A, C, dan E yang membantu menjaga kesehatan mata, mencegah katarak, serta melindungi penglihatan dari kerusakan akibat sinar UV.
Kacang dan Biji-bijian
Mengandung vitamin E dan omega-3, kacang-kacangan seperti almond membantu melawan radikal bebas dan memperlambat pembentukan katarak.
Air Putih
Meminum air putih minimal 8 gelas sehari penting untuk menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering akibat dehidrasi.
Selain menjaga asupan nutrisi, penting untuk memeriksakan mata secara berkala dan mengurangi kebiasaan menatap layar gadget terlalu lama. Dengan pola makan sehat dan gaya hidup yang tepat, kesehatan mata dapat tetap terjaga sepanjang usia. Jaga kesehatan mata untuk masa depan yang lebih cerah. (alvin; foto kemenkes)
